藏医学认为，人体健康依赖“隆、赤巴、培根”三因平衡（隆主气血运行，赤巴主热能代谢，培根主水谷精微）。体重异常（过轻或过重）多因三因失衡，需通过饮食、起居、药物综合调理。
一、藏医饮食调理：辨体质，调饮食
1. 日常饮食原则
均衡为本：以青稞、酥油、牦牛奶、人参果等高原食材为主，搭配蔬菜（如萝卜、白菜）、豆类，少食辛辣、油炸、生冷食物。
三因适配：
隆型体质（偏瘦、易焦虑）：宜温热、甘味食物（如热汤、牛羊肉、红糖），忌生冷、粗糙饮食（防气血不足）。
赤巴型体质（易上火、体重适中）：宜清凉、苦味食物（如青稞粥、蒲公英茶、酸奶），忌辛辣、高热能饮食（防代谢过热）。
培根型体质（偏胖、易疲倦）：宜轻锐、辛味食物（如生姜、花椒、荞麦），忌油腻、甜腻饮食（助脾胃运化）。
2. 体重管理饮食小贴士
控重黄金法则：早餐吃好（如酥油茶配糌粑），午餐吃饱，晚餐吃少；进食时专注，细嚼慢咽（助培根消化）。
降脂消积食谱：餐后饮用余甘子茶（清赤巴、化油脂），或食用炒青稞粉+少量酥油（健脾促代谢）。
二、起居调摄：顺自然，养三因
1. 日常作息遵循
晨起：5-7点（隆时）起床，温水漱口，按摩太阳穴、颈部（促气血循环），饮一杯温水或淡盐水。
睡前：21-23点（培根时）入睡，睡前温水泡脚（加艾叶/藏红花），顺时针摩腹（助脾胃消化，防脂肪堆积）。
四季调适：
春（培根旺）：多散步、晒太阳，饮食减油腻（防痰湿积聚）。
夏（赤巴旺）：午间小憩，避免烈日暴晒，饮食增清凉（如薄荷茶）。
秋（隆旺）：注意保暖，多食用温润食物（如蜂蜜、酥油茶）。
冬（培根+隆）：早睡晚起，多食高热量食物（如牛羊肉），适度晒太阳。
2. 运动与体质结合
隆型/偏瘦者：选择温和运动（如瑜伽、八段锦），避免过度出汗（防隆气耗散）。
赤巴型/正常体重者：可适度慢跑、登山，避免正午暴晒（防赤巴过亢）。
培根型/偏胖者：坚持快走、跳绳、藏式舞蹈（如锅庄），每日30分钟以上（助培根运化，消脂浊）。
